(Il m'arrive d'en consommer un juste avant d'aller au lit... et cela ne m'a jamais perturbé...)
Voici la raison et ce que j'ai appris, Dom rectifiera si je me trompe...
: nous dormons grâce à notre production de mélatonine.
Or cette fonction est commandée par l'éclairement ambiant et notre horloge biologique.
Elle est produite de plus en plus fort mais peut aussi être interrompue dans sa production
.On doit donc programmer notre dernier Kawa.
Pour ma part, je me couche à 22h22, et si vous en avez le courage, regardez la dernière ligne du texte et vous saurez à quelle heure je pourrai "boire la tasse."
Donc pour ceux qui désirent en savoir plus, voici ce que Dom a joint... c'est un peu long, je vous prie de m'en excuser mais sommeil oblige :
La mélatonine est une hormone produite par l'épiphyse. Durant le jour la mélatonine circule en très petite quantité
dans le système sanguin. La production de mélatonine augmente lorsque le soleil se couche, signalant au corps
qu'il est temps d'aller dormir. Les niveaux de mélatonine continuent alors à augmenter tout au long de la soirée et
de la nuit, atteignant leur maximum entre 2 et 4 heures du matin.
La lumière joue un rôle principal dans la production de la mélatonine et la régulation du cycle éveil-sommeil.
La sécrétion de mélatonine est régie principalement par la quantité de lumière atteignant les yeux. La production
optimale de mélatonine qui mène à une bonne nuit de sommeil requière un bon équilibre entre l'exposition à la
lumière du jour et à l’obscurité. L'insomnie, par exemple, peut être provoquée par une insuffisante exposition à la
lumière du jour qui augmente la sécrétion de mélatonine réglant le cycle éveil-sommeil chez les personnes qui ont
de la difficulté à dormir.
La lumière peut toutefois également interrompre la production de mélatonine. Une brève impulsion de lumière
forte, ou de séries d'impulsions sur une période assez longue peut abruptement arrêter la production de
mélatonine pendant la nuit.
Par exemple, si vous êtes endormi dans une chambre sombre et que quelqu'un ouvre la porte, laissant la lumière
pénétrer dans la chambre, votre production de mélatonine peut s'arrêter, entraînant une chute rapide de votre
niveau de mélatonine. Ceci peut vous réveiller et rendre difficile le retour au sommeil.
La production de mélatonine change avec l'âge. Généralement, les niveaux de mélatonine sont très élevés chez
les enfants de 1 à 3 ans. Les jeunes adultes ont des niveaux légèrement plus bas. Puis, lorsque nous atteignons
la quarantaine et au delà, la production de mélatonine commence à diminuer. Cependant, des études récentes
indiquent que ceci n’est pas toujours vrai. Nous savons maintenant que même les enfants peuvent avoir des
niveaux de mélatonine bas et les personnes âgées qui sont exposées à suffisamment de lumière du jour peuvent
avoir des niveaux presque optimaux.
D'autre part, il a fallu attendre 2002 pour qu’une étude rigoureuse prouve l’effet du café sur le sommeil et la
sécrétion endocrine de mélatonine. Ce travail conclut que la prise de café trois à six heures avant l’heure du
coucher influe négativement sur la qualité du sommeil et diminue significativement la sécrétion de mélatonine.
Les auteurs concluent que « les sujets ayant des problèmes à l’endormissement doivent donc éviter de
consommer du café dans les six heures précédant le coucher »
Moralité, en ce qui me concerne : 22h22 moins six heures = 16h22
Merci Benoît et Dominique, pour ce sujet: Voiçi 4 Vidéos à visionner!.... Afin de trouver un bon sommeil à sa juste valeur!!! 
